Nedlasting 5 MINUTE PLANKSER UTSTILLING APK på datamaskin

Beskrivelsen av 5 MINUTE PLANKS WORKOUT

Siste versjon: 1.7.9
Publiseringsdato: 25. september 2016
Kategori: Gratis helse og fitness app
Krav: Android 3.0+
Forfatter: Zumzet treningsøkter

En veldig enkel å bruke teller for den berømte Five-Minute Plank øvelsen. Du vet hva som er den neste stillingen og når du skal endre den.

Five-Minute Plank bruker relativ inaktivitet for å utfordre bukemuskulaturen og styrke dem. På fem minutter får du trene så mange deler som mulig av muskelveggen. Resultatet: Sterk abs, sterk kjerne, mer kraft, bedre koordinering ... pluss du får se bra ut på stranden.

Hva det virker: Abs, bryst, glutes, nedre rygg og kjerne

Tips: For å få maksimalt ut av din tid i denne øvelsen, spen din muskelgruppe på hver rep.

Beste fulle fitness calisthenics øvelser og trening!

Miste vekt, få lindring, hold deg i form!

Å bli og holde deg i form har aldri vært enklere ved hjelp av 5 Minute Plank! Det tar bare 5 minutter om morgenen eller om kvelden hjemme eller på kontoret for å være i god form!

Den beste delen? Øvelsene er enkle å utføre, krever ikke noe utstyr, og kan derfor gjøres overalt! INGEN FLERE UNNSKYLDNINGER.

Vi er dedikert fitness fagfolk og app utviklere. Vi streber etter å lage kvalitetsprodukter - hvis du har noen forslag, er du velkommen til å kontakte oss. Våre apper oppdateres jevnlig uten kostnad.

Planken (også kalt en front-hold, svinger eller buk) er en isometrisk kjerne styrke øvelse som innebærer å opprettholde en vanskelig posisjon i lengre perioder. Den vanligste planken er den fremre planken som holdes i en push-up stilling med kroppens vekt på underarmer, albuer og tær.

Det finnes mange variasjoner som sideplanken og den omvendte planken. Planken blir ofte praktisert i pilater og yoga, og av de trening forboxing og andre idretter.

Planken styrker bukene, ryggen og skuldrene. Muskler involvert i frontplanken inkluderer:

Primære muskler: erektor spinae, rectus abdominis (abs) og tverrgående abdominus. [Referanse nødvendig]

Sekundære muskler (synergister / segmentale stabilisatorer): trapezius (feller), rhomboider, rotator mansjett, anterior, medial og posterior deltoid muskler (delts), pectorals (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps, og gastrocnemius.

Muskler involvert i sideplanken inkluderer:

Primær: transversus abdominis muskel, gluteus medius og gluteus minimus muskler (abductors), adductor muskler i hoften, og de eksterne og interne obliques.

Sekundær: gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads) og hamstrings.

Den nåværende verdensrekorden (ifølge Guinness World Records) for plankposisjonen er 3 timer, 7 minutter og 15 sekunder i Newport, Kentucky 20. april 2013 av George Hood. 13. juni 2014 rapporterte en dansk nyhetsbrev at 51 år Den gamle treningsinstruktøren Tom Hoel brøt denne posten i Frederikssund ved å holde plankposisjonen i 3 timer og 8 minutter.

Den 24. juni 2014 rapporterte China Daily USA at George Hood opprettholdt kroppen sin i den fysisk krevende plankeposisjonen i fire timer og ett minutt den 23. juni 2014, som brøt Guinness World Record for "lengste tid i en mageplankposisjon", knuste hans egen tidligere rekord på tre timer og syv minutter satt i 2013.